Cando se trata a osteocondrose cervical, non se pode prescindir de exercicios especiais. A actividade física detén o desenvolvemento da enfermidade, reduce a dor e acelera a rexeneración dos tecidos danados. Sen exercicios terapéuticos regulares, é imposible restaurar a mobilidade do pescozo, fortalecer a columna vertebral e os músculos do pescozo.
O papel do exercicio no tratamento da osteocondrose
A osteocondrose cervical é unha enfermidade que se acompaña de dor no pescozo e outros síntomas desagradables como dor de cabeza, mareos, tinnitus, entumecimiento nas mans, debilidade muscular. A enfermidade convértese facilmente en crónica, empeora co paso do tempo e pode levar a complicacións graves: protuberancias, hernias de disco. Polo tanto, o tratamento da osteocondrose debe comezar o antes posible. Consiste en tomar medicamentos, realizar procedementos de fisioterapia e masaxe e realizar exercicios especiais.
A prevención e o tratamento da osteocondrose cervical non están completos sen exercicios terapéuticos. Coa axuda de exercicios, pode relaxar os músculos do pescozo con exceso de traballo, reducir a presión sobre as raíces nerviosas e aliviar a dor no pescozo. A ximnasia terapéutica fortalece os músculos, aumenta a flexibilidade da columna vertebral, normaliza a circulación sanguínea na zona afectada, mellora a nutrición dos tecidos e acelera a súa rexeneración. A terapia de exercicio funciona mellor en combinación con outras medidas terapéuticas. Non se poden tratar só con medicamentos e masaxes. A actividade física neste caso é indispensable. Só eles poden mellorar a mobilidade do pescozo e fortalecer os músculos paravertebrais.
Complexo de exercicios para o tratamento e prevención da osteocondrose cervical
Para quentar a columna, mellorar a subministración de sangue á columna cervical e aumentar a elasticidade dos músculos do pescozo, podes usar os seguintes exercicios:
- Asume unha postura cómoda e estable. Endereitar as costas. Baixa os brazos libremente aos teus lados. Xire suavemente a cabeza cara á dereita. Tenta xiralo o máximo posible, ata un ángulo de 90 graos. Se a mobilidade do pescozo non é moi boa, entón tes que xirar a cabeza o máximo posible. Cada volta é mellor e mellor. Nótese que todos os exercicios para o pescozo deben realizarse con suavidade e coidado, se non, pode producirse un nervio pinchado ou unha luxación da vértebra cervical. Fai 7-10 voltas á dereita e á esquerda.
- Relaxa o pescozo sen cambiar a postura. Incline a cabeza cara ao peito e leva o queixo ao peito. Levante lixeiramente a cabeza e endereitala de novo. Repita 7-10 veces. De novo, como no exercicio anterior, se non podes alcanzar inmediatamente o peito co queixo, comeza con inclinacións pouco profundas.
- Relaxa o pescozo e a cintura escapular. Incline suavemente a cabeza cara atrás, levando a parte posterior da cabeza cara ás costas. Estende o queixo o máis lonxe posible. Repita varias veces.
Outro conxunto de exercicios para a prevención e tratamento da osteocondrose cervical:
- Asume unha posición sentada ou de pé. Levante a cabeza e endereite o pescozo. Relaxa o pescozo e os ombreiros. Preme suavemente a man contra a fronte. Preme a palma da man coa cabeza coma se tratase de afastala. Os músculos do pescozo deben tensar e despois relaxarse.
- Repita o exercicio anterior pero coloque a palma da man nun lado da cabeza. Tenta presionar a cabeza sobre a man cun movemento non agudo. Manteña a tensión durante tres segundos e despois relaxa. Fai a seguinte repetición. Débese realizar un total de 5 a 10 repeticións.
- Senta, endereita o pescozo e as costas, relaxa. Levante os ombreiros cara ás orellas. Manteña esta posición durante 3-5 segundos.
- erguete, érguese. Estende os brazos rectos cara aos lados e levántaos á altura dos ombreiros. Xire a cabeza 10 veces en cada dirección.
- Masaxes o pescozo con movementos de rozamento cara arriba e abaixo e en círculos. Listo en 3 minutos.
- Mentres estás sentado ou de pé coas costas rectas, move a cabeza cara atrás e cara atrás coma se dixese que si. O rango de movemento debe ser pequeno.
- Axita suavemente a cabeza coma se non estiveses de acordo con alguén e di que non.
Casos nos que se usan os conxuntos de exercicios descritos: prevención da osteocondrose, fases iniciais da enfermidade, estados descoidados. O primeiro complexo está prohibido durante unha exacerbación da enfermidade.
Conxuntos complicados de exercicios
Primeiro complexo:
- Déitese na colchoneta. A man principal, para os destros é correcta, poñela no estómago. Baixa a outra man ao peito. Respire lenta e uniformemente, inspirando e exhalando o máis completo posible.
- Levántase dunha posición deitada, apóiase nas mans e endereita o pescozo. Baixa lentamente sobre a alfombra. Repita 7-10 veces.
- Déitese boca arriba e estira os brazos cara aos lados. Xire suavemente a cabeza e toque o chan coa orella. Repita no outro lado.
- Senta e endereita o pescozo. Exhala, inclina a cabeza cara ao peito e presiona o queixo contra el con forza. Inhala mentres volves á posición inicial.
- Levántate ou quédate sentado. Non esforces o pescozo e a cintura escapular. Incline a cabeza cara adiante e realiza algunhas rotacións circulares suaves da cabeza ao longo da columna.
Estes exercicios non se poden realizar durante unha exacerbación da enfermidade, só se permiten durante a remisión. O segundo complexo tamén se pode realizar durante unha exacerbación:
- Colle os ombreiros coas mans e fai movementos de torsión con eles, 10 veces en cada dirección.
- Apreta as mans en puños e estende os brazos. Dobra-los lixeiramente, como se demostrasen bíceps fortes, despois aliñalos paralelos ao chan aos lados. Axita os membros e relaxa os músculos.
- Realiza un exercicio coñecido no que a cabeza presiona contra a palma da man. Pero complícalo presionando as dúas palmas contra a fronte.
- Coloque as mans unidas detrás da cabeza. Incline a cabeza cara atrás e contrarresta este movemento coas mans.
- Tire os ombreiros cara adiante. erguerse de novolevala de volta
- Déitese na colchoneta. Levante o pescozo o máis alto posible e mantelo nesta posición durante cinco segundos.
- Leva a man por riba da cabeza e apóiaa no lado oposto da cabeza. Incline a cabeza suavemente coa man.
Tanto os conxuntos simples como os complexos de exercicios deben realizarse 3-4 veces ao día. Cada exercicio repítese de 7 a 20 veces.